颈椎病如何进行自我康复？要注意这4点：

第一、适时调整姿势

忌相同姿势保持时间过长，长时间使用手机、电脑保持固定姿势后，需要经常调换姿势；减少坐在电脑前的时间，经常的起身走动走动。

晚上睡觉的时候也要注意。颈部应放在枕头上，不要悬空，头部保持稍微向后的姿势。习惯侧卧位睡眠的患者，应保持枕头与肩同高，不要长时间将手放在头顶上方。所以要避免过度睡枕，多注意睡姿，以免加重颈椎病的症状。

第二、经常热敷

可以进行颈部的热敷，来缓解颈椎的不适。

第三、注意保暖

平时一定要多注意保暖。尤其是在空调房，避免受凉，以免受凉以后，加重颈椎病的症状。

第四、适量运动

通过自我锻炼，颈椎病可以达到促进血液循环、增强颈部肌肉力量、预防和治疗的作用。一般的全身运动，特别是对神经根型和椎动脉型颈椎病患者的康复有较好的效果，如打羽毛球、慢跑、游泳等。

1、游泳

游泳是一项全身运动，不仅有助于减肥塑形，还能防治颈椎病。游泳时，因为需要呼吸，需要用力将脖子从水中提起，这样头部才能从水中呼吸出来。同时双手交替前倾，用力划水，会使颈部和背部的肌肉加倍。

2、快走或者慢跑

对于颈椎病患者来说，快走的效果很好，运动时对脊柱各关节的冲击比慢跑小的多，而慢跑通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张，可以锻炼脊柱关节的平衡和协调能力，提高肌肉耐力。

3、羽毛球

打羽毛球是一项对于颈椎病患者来说很好的的运动方式，打羽毛球时，头要往上抬，还得左顾右盼，随着羽毛球的运动，人也得跟着仰俯，这样可以很好的防治颈椎病。

治疗颈椎病需要长期坚持锻炼和调节生活方式，在平时可以适当的做一下颈部保健操，能够有效改善颈椎病的症状，以防止复发或加重。

颈椎康复操（动作要轻柔,每次坚持5分钟）

1、准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

2、左顾右盼：头先向左转、恢复后向右转动，动作缓慢、幅度宜大，以自觉酸胀为好。

3、前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长。

4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转，再由前向后旋转。

5、摇头晃脑： 头向左-前-右-后旋转，再反方向旋转。

6、头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

7、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

郑重提示：因无法全面了解您的病情，文章内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院，在医生指导下进行！或者花几分钟的时间咨询在线专家，通过在线医生的解答更清楚的了解病情。