许多老年人经常会有一些身体问题，因为随着年龄的增长，他们身体各部分的功能都在老化。比如他们的骨骼是一个突出的问题，很多老年人会有腰椎间盘突出、骨质疏松等症状，这也是困扰很多老年人的问题。

因为会给他们的生活带来很多不便，其实这种腰椎间盘突出症不仅仅是老年人所遭受的，在很多经常坐在办公室的上班族身上也有可能发生。

首先，我们来了解一下腰间盘突出的原因。腰椎间盘突出主要是指我们人体腰椎间盘髓核突出，使周围的神经组织受到压迫而引起的一种症状。

临床实验表明，这种疾病也是一种非常常见的骨科疾病，尤其是对于老年人来说，但是对于这种疾病有相对成熟的治疗方法。

1. 拱桥式锻炼法

对于腰椎间盘突出症患者来说，多做运动对缓解病情很有帮助。我们介绍的第一种方法是拱桥练习。主要动作有仰卧位、两侧屈肘、屈髋、屈膝等。，主要是用头、脚和手肘作为支撑，然后用我们的手用力拱腰，这样重复几次就能达到很好的效果。

2. 飞燕式锻炼有效

第二种锻炼方法是飞燕锻炼。主要动作是设定俯卧位，然后用我们的上肢接近我们的身体，并尝试将其伸直。然后我们的头和肩膀一起带动我们的上肢，让它们可以仰着仰着，让它们呈现一种飞燕的状态。然后，重复这个动作，如果我们做几次，效果会很明显。

3. 游泳方式来缓解

第3种采取的是游泳的方法，这也是一种能够缓解腰间盘突出的锻炼方法，尤其是蛙泳效果更加明显，患有腰间盘突出的人群可以尝试一下游泳治疗法。

以上就是我们今天给大家带来的腰椎间盘突出症的锻炼方法。我们介绍了三种有效的方法，即拱桥练习、飞燕练习和游泳。腰椎间盘突出的人可以多尝试几种锻炼方法。

郑重提示：因无法全面了解您的病情，文章内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院，在医生指导下进行！或者花几分钟的时间咨询在线专家，通过在线医生的解答更清楚的了解病情。