枕头在我们的睡眠中起着重要的作用，枕头是否合适直接影响着我们的身体舒适度和健康。使用不合适的枕头不仅会导致脖子僵硬，还会伤害腰部。这不是危言耸听，所以来看看。

为什么说不合适的枕头会伤害腰椎？

枕头可以保持腰椎和颈椎正常的生理曲线，但枕头过高完全不符合颈椎的生理曲度，导致颈椎前屈过猛，过紧，颈部软组织疲劳，导致落枕。同时，枕头不当也会造成颈椎生理曲度变直，腰背部骶棘肌也处于高度紧张状态，导致腰椎生理前凸变直或消失，腰部软组织劳损。一般枕头的高度在一拳左右，长度比肩宽长约10~15 cm，可以保持颈部正常的生理曲度。另外还要掌握正确的睡姿，尽量选择硬板床，睡姿以侧卧、双下肢稍微弯曲为好，使得腰部肌肉、韧带和椎间盘处于放松状态。

还有哪些恶习会伤害腰部？

1、长时间坐着

保持前倾20度坐位时，腰椎间盘将承受最大的压力。通常，当你坐在电脑前或玩游戏时，你会保持这个姿势。长时间这样下去，整个腰椎会下沉缩短，身体中心向后移动，最终导致椎间盘向后突出。

2、穿露腰的衣服

腰部受凉时，会使腰背部肌肉痉挛，小血管收缩，局部血压循环减少，椎间盘得不到足够的营养供应，从而增加椎间盘内的压力，造成腰部损伤。

3、穿高跟鞋

只要高跟鞋超过3厘米，承重力线就会改变，骨盆前倾，腰部后仰。长时间保持这种姿势会使关节囊和腰椎小关节持续紧张，久而久之会引起腰痛。穿上高跟鞋后，身体重心会前移，增加脚趾上的重量，最终诱发足部疾病。

4、不正确的站直

不正确的站立姿势会压迫脊椎骨和周围神经，损害心肺功能，甚至导致椎间盘退变和颈椎骨质增生。所以站着的时候，腰要挺直，不要弯腰。

5、单手提重物

相当一部分人习惯使用手持重物，但这样会损伤腰肌一次，造成疼痛。应允许两只手分担重量力，使腰椎受力均匀。另外，搬运东西不要太重，搬东西的时候尽量使用工具。

6、单肩膀扛重物

部分人扛东西的时候，习惯把东西甩在肩膀上，用单肩力量扛，但这样会使得腰部拉伤。扛东西时需借助腰部和腿部力量，先保持半蹲，把重物逐渐提到腰部位置，然后再放在肩膀上，让身体有一个缓冲的过程，同时还要注意左肩膀和右肩膀轮换着扛。此外，因为工作因素长时间扛东西的人需多做锻炼，如仰卧起坐或负重深蹲。

温馨提示

身体越肥胖，腰椎承受的压力就越大，因此需积极控制体重，避免身体肥胖。同时要保持正确的姿势，不能长时间弯腰和站立，因为经常站着会使得骨头受力，减慢血液循环，不能给骨头足够的营养。保证安全的情况下，可以倒退着走，两腿交替向后迈步，这样能增强腰背部和大腿后肌群力量，同时也能增强腰背韧带弹性。

郑重提示：因无法全面了解您的病情，文章内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院，在医生指导下进行！或者花几分钟的时间咨询在线专家，通过在线医生的解答更清楚的了解病情。