1.双脚休息：

避免长时间跑、走、站。运动和工作后，用热水泡脚，促进血液循环，舒展筋骨。

2.体重控制：

避免超重和脚部负担加重。BMI=体重(kg)/身高的平方(㎡)，中国成年人的标准：18.5～23.9为适宜，24～27.9为超重，28以上为肥胖。

3.选择合适的鞋子：

鞋跟不仅要有一定的缓震功能，而且不能太软；足弓应有一定的支撑作用；鞋的前部应能很好地弯曲，并为脚趾留出足够的空间；由于脚的周长与正常状态相比略有增加，建议在完美贴合的基础上，将脚的大小增加一半。同时，运动时鞋带不要太紧。
 

4.适当的功能训练：

足底肌肉激活：用脚抓住松紧带或毛巾激活足底屈肌

足底筋膜放松：单腿站立，吊腿踩球，重心放在支撑腿上。让球在你脚下滚动30秒。按摩脚底的所有部位，包括足弓下。如果某个部位的肌肉特别紧张，在那里停留一会儿

足底筋膜伸展：坐在地上，用手抓住脚趾，向上和向后拉直到感觉到足底的紧张，保持这个姿势大约15~30秒，拉到酸涩、紧绷、舒适、不到疼痛的程度，然后放松，重复5次

离心力训练：自然地站在台阶上，双脚和肩膀同宽，进行足跟抬举，增强小腿肌肉和足底肌肉的力量，每组15-20次，做3组

阻力足钩：胫骨前肌可以改善足弓，因此，该弹力带可用于胫前肌的训练。训练中注意脚钩后慢慢放松，每组15-20次，共4-6组

放松小腿后侧肌肉：泡沫轴放在小腿后侧，双手支撑。腹部收紧，在膝盖和脚踝之间来回滚动，滚动1分钟腓肠肌伸展：站成弓箭步，一条腿在后面，一条腿在前面，脚趾向前，前腿弯曲，伸展后腿，直到后腿有明显的伸展感。保持30秒，重复3次，改变方向。始终保持后腿和躯干伸直

比目鱼肌伸展：双手支撑墙壁，一条腿在前，一条腿在后站立，将前脚掌压在墙壁上，踩在后脚跟上。同时弯曲膝盖，双腿和上身小心向前倾。保持30秒，改变方向，重复3次。

郑重提示：因无法全面了解您的病情，文章内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院，在医生指导下进行！或者花几分钟的时间咨询在线专家，通过在线医生的解答更清楚的了解病情。