1. 颈部练习

首先向上延长颈部，肩膀远离耳朵，以下每个动作做3组，注意配合呼吸，速度要慢：

1)呼气头向右转，吸气回正，呼气头向左转，吸气回正;

2)呼气时右耳靠近右肩，头向右下，脖子左侧伸展，注意不要耸肩膀，吸气后再反方向做；

3)吸气头向后仰，延展颈部前侧，呼气低头，延展颈部后侧;

4)双手十指交叉，捏住后颈，护住脖子，慢慢将头向右后旋转，呼吸从左向后转，然后反过来做。

2. 肩旋转式

指尖放在肩膀上，肘关节由前向后转圈，与呼吸协调，向上吸气，向下呼气，双手在脖子后面摸9次，直到肩膀和脖子微微发烫。

旋转肩关节可以放松肩关节，也是一个很好的调节颈椎的运动。想要治疗颈椎，首先要改善肩部和背部，所以疏通肩部也是疏通颈部。经常做可以预防感冒！

3. 手臂向上伸展的山式

站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。

手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部，伸展这些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通气血。

4. 手臂背后交叉的双角式

双腿伸展到骨盆的宽度，双手放在背后，手掌向内，打开肩膀和胸部的前部。吸气并向上抬起胸部，呼气并从髋关节向前折叠和弯曲，手臂尽可能举得高。注意把肩膀抬离耳朵，头自然下垂，眼睛看膝盖。保持呼吸5次，然后吸气慢慢抬起上半身，呼气放松双手，自然呼吸。

这个姿势不仅可以改善上背部和肩部以及颈部，还可以矫正驼背和胸部。刚开始，有些人可能无法伸直手臂，这主要是肩关节内扣和胸部过度造成的。经常练习有助于恢复直立姿势。

5. 坐姿扭转式

坐在椅子的前边缘，右腿放在左腿上，呼气并向右后扭转，右手握住椅背，左手握住左膝，保持脊柱直立向上，呼吸时保持肩膀水平，3-5次呼吸后做相反的动作。

郑重提示：因无法全面了解您的病情，文章内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院，在医生指导下进行！或者花几分钟的时间咨询在线专家，通过在线医生的解答更清楚的了解病情。