颈椎病分为神经根型、椎动脉型、颈型、脊髓型和交感神经型。其中，颈型是颈椎病中最轻的类型，主要由颈背部肌肉的局部劳损引起，大多不涉及血管或周围神经的损伤。颈椎不平衡相对有限，仅表现为颈肩部肌肉疼痛和僵硬。

别看轻度颈椎病，你知道吗？如果不积极防治，下一步可能会发展成其他严重类型的颈椎病。颈椎病的病程一般从退变开始，即颈椎生理曲度变直，肌肉、韧带等软组织逐渐发展为颈椎间盘突出，继而骨质增生，会刺激和压迫颈椎周围的脊髓、血管和神经根，形成相应类型的颈椎病。

颈椎病患者与健康人相比，颈椎功能活动存在一定障碍，屈伸、旋转等肌群肌力明显下降，会导致颈椎生理曲线变直，引起颈椎不稳，导致颈肩肌肉紧张甚至痉挛。

因此，增加颈椎周围肌肉和韧带的弹性和韧性，不仅能延缓颈椎的退变进程，还有助于加速颈型颈椎病的恢复。

目前，针对颈型颈椎病的治疗，运动疗法一直被认为是国际社会公认的治疗肌肉功能障碍的必要手段之一。

下面这六种动作是训练颈肩部肌肉力量的常见动作，操作简单，效果好，颈型颈椎病患者可以逐步做一做。

第一步：下颌颈后伸

具体动作：坐在椅子上，手臂自然下垂。保持头和脖子处于中立位置，直视前方，下巴放低，慢慢均匀地将脖子向后伸展至最大角度，然后放松至中立位置。一组动作10次，重复3-4组。

注意事项：收下颌时不能低头，身体挺直。

作用：这个动作能很好地训练颈竖脊肌的肌力。

第二步：中立位对抗

具体动作：坐在椅子上，保持头部和颈部处于中立位置，直视前方，将左手掌放在左耳根部，用力将头部向左推，然后头颈部要对抗左手力量，使头部和颈部保持中立位置，持续30秒左右。如此对抗动作，再用右手进行。

注意事项：上半身保持挺直，头颈部处于中立位。

作用：这个动作主要用于训练和协调胸锁乳突肌、颈竖脊肌侧束和斜方肌的肌力，让肌肉能更好地协作保护颈椎椎体，并减少偏移。

第三步：颈侧屈拉伸

具体动作：以左侧为例，坐于椅上，颈和头部向左侧屈曲到最大角度，用左手掌轻按住右侧头部，稍加用力把头颈向左侧牵拉，并维持30秒左右，同样动作用右手进行。

注意事项：上半身保持挺直。

作用：这个动作能锻炼颈部两侧颈竖脊肌、胸锁乳突肌和放松斜方肌，缓解肌肉紧张，预防劳损的发生。

第四步：颈前屈侧向拉伸

具体动作：以左侧为例，身体坐直，颈部和头部先向前弯曲到最大角度，然后向左弯曲到最大角度，左手轻轻按压头部顶部，稍用力向下拉头部和颈部30秒左右。如此方法，再换右侧进行。

注意事项：上半身保持挺直。

作用：这个动作与颈侧屈拉伸动作一样，有预防颈肩部肌肉劳损的作用。

第五步：双臂冠状面上举下拉训练

具体动作：坐在椅子上，双手握紧松紧带，两臂伸直慢慢举过头顶，然后缓慢均匀拽拉松紧带，再向下使肘部呈90度，再拉松紧带。

注意：头部和颈部尽可能保持中立，头部保持收下颌，直视前方，肩部不能旋前。

作用：该动作能动员大面积的背部肌群，背部肌肉力量加强，有助于维持中上段脊柱正常生理曲线，还能减少颈肩部肌肉的前后失衡问题，避免单侧肌肉的过度疲劳而产生相关骨骼肌肉疾患。

第六步：臂丛神经牵拉

具体动作：以右侧为例，坐在椅子上，将头部向右侧旋转至最大角度，同时将右侧手臂伸直，手握拳，竖起大拇指，并旋转至拇指朝下。然后换另一侧手臂进行。

注意事项：上半身保持挺直。

作用：这个动作能放松臂丛神经。

郑重提示：因无法全面了解您的病情，文章内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院，在医生指导下进行！或者花几分钟的时间咨询在线专家，通过在线医生的解答更清楚的了解病情。