如今，越来越多低头的人总是离不开手机。手机占据了大部分时间。尤其是节假日，很多人选择在家里追剧、玩游戏，这对我们的颈椎影响很大。如果我们长时间低头导致颈部疼痛该怎么办？接下来我们和小编一起学习这四种方法。它们可以帮助你减轻疼痛。

假期在家追剧，引起颈椎疼痛怎么办？这4个办法，或帮你缓解疼痛。

1、热敷、做操

颈椎疼痛，不妨每天晚上在睡觉前，使用热毛巾或者是热水袋，放在疼痛的部位热敷，这样能够有效地促进颈椎的血液循环，减轻你的疼痛感，而且需要大家注意的是，玩手机的时候，尽量不要长时间处于同一个姿势，要经常性的活动你的颈椎。可以抽出5分钟的时间，来做一下颈椎保养操，这样既能够促进血液循环的畅通，也能防止出现颈椎病，而且方法也非常的简单，就是按照前后左右以及顺时针和逆时针的动作来旋转你的头部，但是一定要注意，不要太过用力，动作要轻柔缓慢。

2、对后溪穴进行按摩

大家也可以通过对于穴位的按摩来进行缓解疼痛，当你的眼睛颈椎以及腰椎出现异常时，可以对后吸血进行按摩，能够调理颈椎泻心火，首先坐在桌子旁边，双手的护膝穴要放在桌子里边不停地来回摩擦，一直到局部出现发热发胀为止。
 

3、练习瑜伽

可以选择在家中做一下瑜伽动作，如果有瑜伽垫的可以使用瑜伽垫，如果没有的话可以在床上进行，首先双手和双脚要打开和肩膀同宽，双手要往下压，脚背着地，颈椎轻缓的往下凹，臀部稍微的抬起，然后让颈椎拱起来像小猫一样，臀部和下巴往内收，伸展的幅度不要过大，保持正常的呼吸。10次呼吸以后脊椎再进一步的往下凹，慢慢的呼气，臀部和胸部要往上提，双手用力的往下压，保持手足的伸直，慢慢的呼气，把背部拱起来，这样可以能够增强髋关节的灵活性，让肩颈部得到放松，从而就减轻了你的疼痛感，而且还能帮你强健腹肌。

4、多参加户外活动

大家最好是每天能够抽出45分钟的时间来进行一下有氧运动，可以选择慢跑蛙泳等来提高基础代谢率，增强你的抵抗力和免疫力，缓解你早期颈椎的疼痛，而且要注意自己的一些不正确的姿势也需要改变，比如长时间低头。

郑重提示：因无法全面了解您的病情，文章内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院，在医生指导下进行！或者花几分钟的时间咨询在线专家，通过在线医生的解答更清楚的了解病情。