现代的年轻人随着生活工作的压力不断增加，锻炼的时间也越来越少了。不少年轻人经常工作中一坐就是一天，因此腰腿疼痛的发病率就会逐渐增多，很多年轻人仗着自己年轻，不把这些问题当回事。比较常见的引起腰腿疼痛的原因就是腰间盘突出，很多朋友得了腰间盘突出之后腿部往往会出现刺痛、无力和麻木，这通常是由于腰间盘突出或者突出的髓核，压迫坐骨神经所致。那么，如果被诊断为坐骨神经痛，该怎么办呢？平时做好日常护理，同时找专业的解决方法也是不可避免的。

腰间盘突出的护理中，要保持正确的姿势坐在椅子上，腰间盘突出者时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。

腰间盘突出者在晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部，睡醒后应先在被上将腿屈起做左右倒的体操，然后在用略睡支撑上身起床，这是属于腰间盘突出的护理常识之一。

腰间盘突出者在睡觉时弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧，枕头要用稍硬一些偏低的。如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满，这是腰间盘突出的基本注意事项。

矫正坐姿

腰间盘突出者大部分都属于职业病，例如司机、办公室久坐人群中是比较常见的，相对比较好的改善方法就是改正自己的坐姿。如果个人不能很好的改善，可选购一些靠垫或辅助矫正坐姿等工具，可以有效强制性缓解腰部疼痛问题。

避免久站

很多人在工作期间需要长时间站立，无形之中对腰间盘造成极大压力，为避免腰间盘突出复发，在持续进行腰背肌功能训练的同时，在工作一段时间后可以通过倒走、腰部活动、抻筋骨等方式舒缓腰间盘及腰背肌疲劳感。

避免过度劳累

腰部长期过度劳累的情况下，也容易导致引起腰间盘突出。部分人群从事体力劳动，腰部位长期处于紧绷的状态下，得不到放松，很容易就会出现非生理性的病变，要劳逸结合，多注意休息。

郑重提示：因无法全面了解您的病情，文章内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院，在医生指导下进行！或者花几分钟的时间咨询在线专家，通过在线医生的解答更清楚的了解病情。