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小雪| 冬日滋补正当时,养生秘诀关键在这3点!

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小雪节气,是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气,是渐入深冬的节点。此时养生调理仍以“秋冬养阴”为主旋律,可适当进补,滋养肺肾,起居劳作切勿过度耗伤。小雪必做3件事保暖壮阳气1戴帽子:气候变冷,会影响心脑血管,造成血压波动等。而头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,所以一定要戴帽子。晒太阳:冬季大自然处于“阴盛阳衰”状态,人体亦如此。故冬天常晒太阳,能起到壮人阳气、温通经脉的功效,有益身心健康。泡脚

小雪节气,是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气,是渐入深冬的节点。


此时养生调理仍以“秋冬养阴”为主旋律,可适当进补,滋养肺肾,起居劳作切勿过度耗伤。


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小雪必做3件事


保暖壮阳气

1


戴帽子:气候变冷,会影响心脑血管,造成血压波动等。而头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,所以一定要戴帽子。

晒太阳:冬季大自然处于“阴盛阳衰”状态,人体亦如此。故冬天常晒太阳,能起到壮人阳气、温通经脉的功效,有益身心健康。

泡脚:小雪气候寒冷,睡前泡脚可温经散寒、调整脏腑功能、助眠,一般可用艾叶加生姜煮水泡脚,也可用一些辛温的中药配制。

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润燥降火气

2



白萝卜:如果暖气温度过高,人们穿得过于严实,体内的热气散发不出去,就容易生“内火”,不妨经常吃些白萝卜,即能清火降气,又能消食。

加湿:冬季暖气使房间干燥,可取金银花、菊花、白芷、藿香适量,水煎煮,取过滤后的药汁适量,用清水稀释后加入加湿器,对干燥性鼻炎、咽炎很有好处。

按涌泉:摩足能滋阴降火,强腰健肾。可用中指或食指端由脚心向脚趾方向作按摩,每次按一二百下,每隔几天。

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调心情养心气

3



听音乐:如被烦恼困扰,出现抑郁易怒等肝气郁结症状时,应多听“角”调式乐曲,如《胡笳十八拍》,以疏肝理气。



如生活工作压力较大,睡眠欠佳,容易出现心慌、胸闷、烦躁等心火偏旺的症状时,应多听“徵”调式乐曲,如《紫竹调》,以调理心气。



吃美食:小雪节气后,天气时常阴冷晦暗,光照较少,容易引发或加重抑郁症。

因此,在饮食方面应有选择性地吃一些有助于调节心情的食物:香蕉、菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆、全麦面包、鸡肉、海鲜等。

拉小指:小指是手少阴心经及手太阳小肠经循行所在,两个小指头相互用力勾拉,可以引心经之火入肾,使心肾相交,水火既济。

此外,小指甲旁内侧有少冲穴,是人体心经的始端,经常按摩此穴,可增强心脏功能;甲旁外侧是少泽穴,为小肠经的末端,经常按摩可缓解神经性头痛、眼睛疲劳等。

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小雪吃什么?


花椒

1


《本草纲目》称花椒为“纯阳之物”,入肺可散寒、入脾可除湿、入右肾补火。

用花椒炖萝卜或大白菜,温散之中又能养阴,在小雪最为适宜。


2


小雪过后,大家不妨试着生吃萝卜熟吃梨。梨具有润肺清热、养阴生津等作用,熟吃还能止咳。

方法:取大梨1个,蜂蜜60克。将梨挖洞,去梨核,装入蜂蜜,置于大碗中,隔水蒸熟吃。每日服用1~2次。


红枣

3


枣味甘性温、脾胃经,有补中益气,养血安神,缓和药性的功能。

脾胃虚弱、腹泻、倦怠无力的人,每日吃红枣七颗,能补中益气、健脾胃,达到增加食欲、止泻的功效。


柿子

4


柿子营养价值很高,所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。

假如一个人一天吃1个柿子,所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半。


栗子

5


冬天的食补重点是肾,栗子被称为“肾之果”,具有补肾壮腰、活血化瘀的功能,很适合冬天人体的需要。

栗子性温味甘,有补肾强筋、健运脾胃和活血的作用,老年人经常食用栗子可以治疗肾虚腰膝酸软、小便清长、大便溏烂等症状。


羊肉

6


羊肉所含的热量较高,冬天吃羊肉可促进血液循环,可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状,适于各类贫血者食用。



郑重提示:因无法全面了解您的病情,文章内容仅供参考,具体诊疗请一定到医院,在医生指导下进行!或者花几分钟的时间咨询在线专家,通过在线医生的解答更清楚的了解病情。

罗洁 主治医师 医师

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