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怎样做到“无便”一身轻

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住院期间,护士小姐姐每天总会问大便次数,乐此不疲。那是因为大便很重要,尤其是对于卧床患者,便秘是经常会遇到的情况。那什么是便秘呢?生活中偶尔一次排便不畅或大便干燥并不能称为“便秘”。便秘是指排便次数减少,一般每周少于3次,同时伴有排便费力,排便不尽等表现。面对便秘的风险,我们应该怎样做呢?一:多饮水,尤其是晨起一杯水,白开水,淡盐水,蜂蜜水,都可以。饮料,茶水不行。要大口快喝,激活胃肠反射,促进大
住院期间,护士小姐姐每天总会问大便次数,乐此不疲。那是因为大便很重要,尤其是对于卧床患者,便秘是经常会遇到的情况。

那什么是便秘呢?生活中偶尔一次排便不畅或大便干燥并不能称为“便秘”。便秘是指排便次数减少,一般每周少于3次,同时伴有排便费力,排便不尽等表现。

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面对便秘的风险,我们应该怎样做呢?
一:多饮水,尤其是晨起一杯水,白开水,淡盐水,蜂蜜水,都可以。饮料,茶水不行。要大口快喝,激活胃肠反射,促进大肠集团蠕动,促进排便。如果合并心,肾功能不全者,每天摄入水分应该控制在1000ml以内。
二:多吃时令蔬菜和水果,多食粗粮,避免饮食过于精细。香蕉一定要吃成熟的,因青皮,发硬的香蕉内鞣酸含量高,会与食物中的蛋白质结合生成鞣酸蛋白,不易被人体消化吸收,反而会加重便秘。合并糖尿病的患者水果要限量。

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三:按摩,坐位,平躺均可,平卧最佳,以右手掌根紧贴腹部皮肤,绕脐顺时针,力度以带动皮下肌肉为度。每次5-10分钟。次数不限,多多益善。

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四:坚持活动,可以下床活动的患者,每天坚持活动至少一个小时。卧床患者,请在医护指导下,坚持锻炼。握拳,肘屈伸,肩外展外旋,股四头肌运动,踝泵运动,直腿抬高,腰背肌练习法等等,总有一款适合您。
五:最后一点,也是最重要一点,千万不要强忍排便感,如果不及时如厕,会有意识的收缩肛门外括约肌,制止粪便排出,粪便可返回乙状结肠或降结肠,排便感会暂时消失或减弱,从而加重便秘。
因此,从小事做起,毋以善小而不为,毋以小损而不防。


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罗洁 主治医师 医师

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唐国军 副主任医师 医师

符勇 副主任医师 医师

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